Groepslessen

 
Yin Yoga
Dit is een Yogavorm waarbij je de houdingen langer vasthoud (3-5 min). Op die manier wordt eerder het bindweefsel dan spieren opgerekt en gestimuleerd. Hierdoor krijg je meer ruimte en opening in ons lichaam, in het bijzonder rondom het gebied van de heupen, heiligbeen en de gehele rug. Het effect van Yin Yoga houdingen is een flexibeler, energetisch stabieler, beweeglijker en uiteindelijk sterker lichaam. De les kan heel ontspannend zijn omdat je niet intensief hoeft te bewegen. Het aanhouden van de houdingen kan wel ongemakkelijk aanvoelen. De uitdaging is dan ook niet alleen je lichaam te ontspannen maar ook je mind! De Yin Yoga werkt verder bij o.a. fibromyalgie, artrose, schouder- nekklachten en klachten in bekken- SI gewricht. Ervaar wat Yoga met je doet?

 

Fit & Fun Circuit Training (Small Group training)
Deze “Core Power” Fit & Fun Les bestaat uit een afwisselende circuit workout en biedt een variatie aan functionele oefeningen die uitdagen op het gebied van kracht, conditie en coördinatie. We werken met de beste trainingsmaterialen om de zwakke schakels in de functionele ketens aan te pakken en te versterken. We werken met kleine materialen zoals : Stroops, Bosu Ballast bal, Bosu ball, Dynamax ball , Eurosling Elite, Sandbells, Dumbells, Kettebells enz…. Deze les duurt 45 min. en haalt het beste uit jezelf. Deze les is voor iedereen toegankelijk, je hoeft namelijk niet ritmisch te zijn en je kan op eigen tempo en snelheid werken. De groep bestaat uit maximaal 8 personen en is voor alle leeftijden, ook voor mannen en de doelgroep 55+. Voor de jeugd hebben we een Fit & Young 20- groep.
PoleXercise
PoleXercise is een eXtreem gezellige paaldans groepsles. Waarbij je eXtra veel spiergroepen op leuke wijze traint, zonder het te merken. Je traint met je eigen lichaamsgewicht en wordt sterker, fitter en fleXibeler. Wij werken met de Pole Move Box, hier staan honderden paaldans technieken die door Cindy, onze docente ontwikkeld zijn. Als beginner start je altijd met een 10 weekse beginners cursus om een goede basis te leggen. Onze instructrice Cindy behoord tot de toppers van Nederland.
Surprise les
De naam zegt het al! Surprise,laat je verrassen door de docent. Alle discipline’s komen aan bod en wisselen regelmatig. Dus de ene keer meer accent op heupen billen en andere keer meer op conditie of spierkracht. Uiteraard wordt er ook gewerkt met verschillende kleine materialen (gewichtjes, hip N Thight, dynaband, XCO, bosu bal enz.)

 

Burn Xco
De ultieme Shape Sensatie voor de Body U Really Need. Toegankelijke effectieve groepsles waarbij je werkt aan alle facetten voor een fit, slank en mooi lichaam: cardio, spier verstevigende oefeningen en Core training! Het gebruik van de XCO buizen maakt de workout nog effectiever. De naam zegt het al, Burn de kilocalorieën en breng je lichaam in Shape. Elke 3 maanden een nieuwe workout op leuke en opzwepende muziek !
Foamrol Workout 1 uur
Door een verkeerde houding en het maken van herhalende bewegingen kan het leiden tot functieverlies in het bindweefsel (fascia) van de bewegingsketen. Dit veroorzaakt knopen/ verklevingen in het bindweefsel, met als gevolg minder elasticiteit in het bindweefsel. D.m.v. foamrollen (myofascial relaese) worden de spier verklevingen weer weggehaald en vermindert de spierspanning. Door dezelfde spieren te stretchen krijg je ook weer meer lengte in de spier. En hoe meer de spier op lengte is , hoe beter je de spieren kan belasten/trainen. Ervaar wat o.a. foamrollen doet met je lijf !
Perfect Pilates
Een les met grondoefeningen voor het hele lichaam met de nadruk op het ‘Powerhouse’ = de buik- en rugspieren. Regelmatige beoefening van Pilates heeft een gunstige uitwerking op je lichaam. Je krijgt een betere houding, je zal rechter gaan zitten en soepeler en gracieuezer bewegen. Ook meer flexibiliteit en krachtige spieren. De les bestaat voor 90% uit oefeningen doen op een matje. Deze les is geschikt voor alle leeftijden en niveaus.
Body Shape
Ben je op zoek naar een leuke en dynamische les waarbij het hele lichaam getraind wordt? Deze les bestaat uit 2 delen. Het eerste gedeelte van de les staan met name conditie en vetverbranding centraal.Terwijl in het tweede gedeelte de nadruk ligt op spierversterkende oefeningen voor benen, billen, heupen en buik/Core. Je traint dus je volledige lichaam. We maken ook gebruik van verschillende materialen zoals de enkelbanden (hip N Tight) gewichtjes, dynabands, BOSU bal, Xco buizen en steps. Deze les is geschikt voor zowel beginnende als voor de gevorderde sporter.
Steps/ BBB
Een leuke conditie les waarbij je gebruik maakt van de step. Het is een intensieve training waarbij heupen, billen en bovenbenen worden getraind terwijl de conditie verbeterd. Meestal krijg je een choreografie op en rondom de step. Het laatste kwartiertje van de les is spierversterking met grondoefeningen voor boven -en onderlichaam! Deze les wordt elke 4 weken vernieuwd.Zo blijft het uitdagend.